PREFIERO OCULTAR LO QUE PIENSO Y SIENTO – Reprimir Emociones

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PREFIERO OCULTAR LO QUE PIENSO Y SIENTO

“Reprimir Emociones”

Quizás en algunas situaciones con tu pareja, familia, compañeros de trabajo e incluso amigos prefieres ocultar lo que piensas y en especial ocultas como te sientes, así que, aquellas emociones como incomodidad, enojo, tristeza, miedo o culpabilidad no la expresas, pues para ti tienen un significado negativo y crees que si lo haces estaría mal. Por consiguiente, en esos momentos te invaden pensamientos como “debo ser fuerte”, “soy valiente”, “no soy cobarde”, “tengo que seguir adelante”, “llorar está mal”, “todo está bien”, “si le digo se puede enojar conmigo”, “mejor después”, “puedo perdelo/a,”. No obstante, alguna vez te has preguntado ¿Por qué ocultas realmente tus emociones? ¿Cuáles son las consecuencias que esto trae a tu vida? Y sobre todo ¿Sabes qué beneficios traería para tu salud mental y física expresar lo que sientes? Pues bien, te voy a ayudar a darle respuesta a estas tres preguntas y te brindare unos tips sencillos para que aprendas a sobrellevar tus emociones sin reprimirlas.Dime si haces alguna de estas 10 cosas y te diré si tienes o no baja  autoestima. | Familias

  1. ¿Por qué oculto mis emociones?

Reprimir tus emociones puede ser causa del entorno en que creciste, dicho de otro modo, si creciste en un ambiente en que te decían “llorar es de niñas”, “te ves feo cuando lloras”, “no paso nada, continua” “eso no es importante” “si te quejas te pego” o “tienes que ser valiente”; es probable que manifestar lo que sientes para ti tenga connotación negativa y esto se debe a que de niños interiorizamos los mensajes que escuchamos, y aprendemos que tener emociones negativas y reconocerlas no es algo bueno. Por si fuera poco, la ausencia de alguien que ayude orientando en cómo expresar y afrontar las emociones puede conducir al desarrollo de estrategias de afrontamiento que se centren en evitar e inhibir las emociones negativas.  En consecuencia, la atención se orienta más hacia las emociones positivas que son aceptables y toleradas por otros.Personas deprimidas con mascarillas y ocultando emociones. | Vector Gratis

  1. ¿Cuáles son las consecuencias de acumular tus emociones? 

Bien sabes que al no curar una herida física el dolor es más intenso hasta el punto de infectarse, esto mismo sucede con nuestras emociones, su acumulación puede provocarte episodios de estrés, ansiedad y depresión. El aumento de cortisol que es la hormona liberada como respuesta al estrés puede provocarte cambios en la frecuencia cardíaca, la motivación y el sueño (Cote, 2005).Mujer Con La Cara Triste Y La Máscara De La Cara Feliz En Su Mano, Eps10  Ilustraciones Vectoriales, Clip Art Vectorizado Libre De Derechos. Image  35081609.

Asimismo, cuando reprimes tus emociones puedes llegar a presentar dificultades para afrontar las situaciones, a tal punto de hacer uso de estrategias de afrontamiento poco saludables a corto plazo, como comer en exceso o consumir sustancias psicoactivas (Abbass, 2005).

Adicionalmente, estudios científicos realizados por Pennebaker, Myers, Weihs, Enright, Simmens y Reiss reportan la existencia de vínculos entre la represión emocional y la aparición de problemas de salud física como:

  • Acné.
  • Resfriados.
  • Dolores de cabeza.
  • Enfermedades cardíacas.
  • Problemas estomacales. 
  • Sistema inmunológico débil que aumenta el riesgo de desarrollar otras condiciones de salud como el cáncer.

Por otra parte, inhibir las emociones también puede limitar la capacidad de las personas para conectarse estrechamente con otros en su vida como resultado de la insensibilidad a las emociones negativas y la dificultad para tolerarlas y estar cerca de otros cuando sufren emocionalmente.

Simultáneamente, puede ser difícil para las personas ser auténticas. En concreto, pueden resistirse a abrirse y ser vulnerables a los demás, ocasionado que sus relaciones sean distantes y evasivas.

  1. Beneficios para tu salud mental y física si expresas tus emociones

Cuando expresas tus emociones obtienes:Importancia de la inteligencia emocional en la empresa.

  1. Autorregulación emocional. 
  2. Relaciones sociales honestas, respetuosas, tolerantes y de confianza.
  3. Mejoras tu nivel de autoestima.
  4. Sistema inmune fuerte, no te enfermarás seguido.
  5. Mayor energía para realizar tus actividades diarias. 

¿Qué puedes hacer para sobrellevar tus emociones negativas sin reprimirlas?Kawaii salud mental para el diseño de procesos creativos | Vector Premium

Existen diferentes actividades que puedes poner en práctica diariamente entre las cuales se destacan la meditación, el yoga y el mindfulness.  También puedes realizar los siguientes ejercicios: 

  1. Observa y nombra tus emociones 

Cuando notes un cambio en cómo te sientes, haz una pausa y nombra la emoción que se ha desencadenado. Imagina que estás en una sala de cine observando todo lo que sucede en tu cabeza, la idea es que te entrenes hasta el punto de identificar todas tus emociones. Esta actividad la puedes realizar junto con ejercicios de atención plena (mindfulness), lograras desarrollar habilidades para prestar atención a lo que estás experimentando en el momento presente sin juzgarte o enojarte contigo mismo y tus emociones.

  1. Habla de tus sentimientos

Halla una persona a quien puedas comunicarle tus pensamientos e ideas y sobre todo expresarle como te sientes. Alguien de total confianza que sientas te escucha, comprende y apoya, hablar libera y te hará ser consciente de toda la situación y sobre todo de las infinitas soluciones que tienes a tu alcance.

  1. Respira 

Cuando estas enojado es de esperar que tu frecuencia cardiaca y respiración cambian su ritmo, pueden volverse más rápidas y superficial en el caso de la respiración. En consecuencia, es difícil que te detengas a pensar cuando te invade una emoción como esa, sin embargo, puedes redireccionar conscientemente el foco de tu atención, es decir, la atención pasa de tus pensamientos al cuerpo empleando como puente tu respiración.

Finalmente, es importante sepas que el hecho de reprimir tus emociones negativas no significa que ellas desaparezcan, así que si sientes que una situación está atrapando todo tu bienestar y no puedes más con ello busca ayuda profesional.  

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Escrito por
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Erika Tatiana Romero B.

Psicóloga.

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Desconfió de mis capacidades, me cuesta creer que lo puedo lograr y me siento fracasado, pero no sé porque

Desconfió de mis capacidades – Seguramente has escuchado o leído alguna de estas frases “el amor propio todo lo cura” “la clave es amarse así mismo” “solo hay un amor para siempre: el amor propio” o por alguna razón tus amigos, tu pareja o alguien de tu familia te ha dicho que la base para que logres solucionar tus dificultades es “quererte a ti mismo”. ¿Y si te pido que trates de resumirlas en una sola palabra? Intentalo por un momento… ¿cuál sería esa palabra? Te doy una pista con la siguiente imagen.

Desconfió de mis capacidades

Pues bien, si pensaste en autoestima estas en lo correcto; la autoestima es una reflexión sobre cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestro sentido de valía (Jordan et al., 2017). En pocas palabras, es el valor que tienes sobre ti, y es vital en la toma de decisiones que tengan que ver con tus relaciones de pareja, familia, amigos, trabajo y demás contextos de los que haces parte. Así que, en este texto te contaré todo lo relacionado con la autoestima y te daré sencillas estrategias que te ayudaran a cultivarla. 

Impacto de la autoestima en tu vidaIlustración de baja autoestima con mujer y espejo. | Vector Gratis

Según una investigación realizada por Jordan et al., 2017 la autoestima alta impacta positivamente nuestra salud física y psicológica y aceptación social. Así entonces, la baja autoestima se asocia con problemas de salud mental y sirve como criterio de diagnóstico para varios trastornos mentales como la ansiedad o depresión (Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 2013). Es decir que, las personas con mayor autoestima están más satisfechas, más felices y tienen menos estados de ánimo negativos.

Además, la autoestima alta está asociada con el bienestar físico y, por el contrario, la baja autoestima puede conducir a peor salud física y menor capacidad para recuperarse de una enfermedad (Stinson et al., 2008).

 La razón de ello esta posiblemente relacionada con que las personas con baja autoestima participan menos en comportamientos que promueven la salud, como el ejercicio físico y/o asistir a chequeos médicos.

Cuidar tu imagen corporal favorece tu autoestima

El paso de los años lleva asociados cambios físicos que implican un proceso de adaptación psicológica a tu nueva imagen personal. En este sentido, no dejar de lado el cuidado del aspecto físico con el paso de los años refuerza tu identidad y trabajas la autoestima, logrando incidir de manera positiva en tu salud y calidad de vida.

 Ama A Ti Misma Concepto Mujer Abstracta Sosteniéndose Sintiéndose Feliz Y  Autoestima Stock de ilustración - Ilustración de lifestyle, promueva:  164979662

En adición, factores como tus responsabilidades con el trabajo, los hijos o el estudio pueden llegar a hacer más difícil la tarea de cuidar nuestro aspecto físico, sin embargo, recuerda que es muy importante logres tiempo para ti. Busca el momento para cosas como hacerte la manicura, usar una mascarilla en tu cabello o rostro (si estás trabajando desde casa es maravilloso porque con la organización pertinente se te facilitan más estos espacios). En este sentido es importante tengas presente que tu tarea principal es cuidarte, así como cuidas de tus hijos o demás familiares pues como te lo dije previamente de ello depende tu desempeño en los diferentes contextos que interactúas. Conjuntamente, puedes hacer uso de estas otras herramientas para que desarrolles tu autoestima: 

  1. Cosas que te gustan de ti  : toma tu agenda y haz un listado de todas aquellas cosas que te gustan de ti, incluye características físicas y habilidades sociales.Concepto de alta autoestima | Vector Premium
  2. Diseña afirmaciones : escribe y practica autoafirmaciones positivas y significativas. 
  3. Diario de autoestima: escribe tus pensamientos, sentimientos y emociones diarias. Usa este diario para promover la autorreflexión y la autoestima positivas.
  4. Expresa tus sentimientos asertivamente: Acostumbra a usar frases que inicien por “quiero”, “me gusta”, “necesito”. 

Para finalizar, es muy importante recuerdes que tu autoestima la construyes y refuerzas a diario, por esta razón debes estar al tanto de tus pensamientos y acciones y de ser necesario buscar ayuda profesional.

Desconfió de mis capacidades

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Erika Tatiana Romero B.

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Personas tóxicas: cómo identificarlas, su efecto en tu vida y recomendaciones para mantenerlas al límite.

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Personas Toxicas

Quizás has escuchado con frecuencia o conoces a personas que en la mayoría de sus conversaciones suelen ser negativas o se quejan de todo lo que sucede a su alrededor, es decir, personas que solo ven problemas o dificultades a las situaciones y además no buscan soluciones. Pues bien, aquí te vamos a contar un poco más acerca de estas personas conocidas comúnmente como tóxicas.  

Características de las Personas Toxicas

Es importante estar alerta a las características de las personas con quien interactuamos a diario, puesto que sus comportamientos y actitudes suelen verse reflejados hasta inconscientemente en nuestros propios pensamientos y comportamientos. 

Cabe mencionar que, el psicólogo Bernardo Stamateas en su libro titulado Gente tóxica postula que “muchas veces permitimos entrar en nuestro círculo más íntimo a los chismosos, envidiosos, gente autoritaria, orgullosos, mediocres, en fin, Personas Toxicas, que permanentemente evalúan lo que decimos y lo que hacemos, o lo que no decimos o no hacemos”.

Es decir, aceptamos en nuestra vida personas que no aportan de manera positiva a ella, personas que se limitan a ver únicamente lo malo en las situaciones, no generan soluciones y, por el contrario, solo pueden ver problemas. 

Sus principales características son:

  1. Son egocéntricos: hablan siempre de ellos, les preocupa únicamente sus necesidades y esperan que los demás también lo hagan por ellos, buscan tener la atención y aprobación de las otras personas. 
  2. Son pesimistas: se quejan, encuentran problemas a toda posible solución, critican a los demás.
  3. Se victimizan: no reconocen sus errores, ven errores solamente en los otros, asumen el rol de victima para atraer la atención nuevamente en busca de validación.
  4. Carecen de empatía: no se dan cuenta del efecto que tienen sus actitudes sobre los demás y no es relevante para ellos percibirlo.
  5. Son envidiosas: desean lo que no tienen, odian a todo aquel que tiene lo que quieren; lo cual se ve reflejado muchas veces en comportamientos de agresividad física o verbal.
  6. No son felices: reflejado en que no asumen la responsabilidad de sus actitudes o comportamientos, tienen baja tolerancia a la frustración, no manejan la ira o envidia. Es decir, carecen de inteligencia emocional.

Efecto de las Personas Toxicas en tu vida
No existen las personas tóxicas, existen los comportamientos tóxicos - La  Mente es Maravillosa

Relacionarte con este tipo de personas tiene efectos en ti, entre los cuales se destaca el agotamiento psicológico ya que debes soportar comportamientos pesimistas y negativos. Estas personas logran cargarte de responsabilidades y frustraciones que no te pertenecen, por lo tanto, una persona tóxica te produce:

  1. Sentimiento de culpabilidad, logra que sientas que tus decisiones y acciones no son adecuadas. En consecuencia, refuerza tus debilidades y debilita tu autoconfianza.
  2. Estrés, posterior a dialogar con esta persona es común que sientas sus problemas como propios.
  3. Te aíslas de los demás, hacen que pienses que su bienestar depende de ti y de la atención que le puedas brindar. 

Mantén límites con quien no aporta a tu vida
Cómo detectar a las personas tóxicas - Somos Padres

Ahora bien, ya que conoces los efectos de estas personas en tu vida es importante que implementes algunas estrategias para mantener límites saludables con ellas. Practica estas cinco estrategias lograras liberar todo ese desgaste psicológico y mejorar tu bienestar. 

  1. Se consciente de la importancia de tus necesidades.

No dudes de tu importancia o de lo contrario, las personas manipuladoras tomaran partido de ello para lograr satisfacer sus necesidades.

  1. Se firme con tus pensamientos y sentimientos sin dejar de lado la amabilidad.

Cuando eres firme no quiere decir que estés siendo mala persona, insensible o que te creas mayor que los demás. Por el contrario, significa que eres coherente con tus principios y tus comportamientos van en armonía con ellos.  

  1. Mantente alejado.

Que te alejes de las personas tóxicas suele ser una estrategia más razonable que quizás hacerles frente.

  1. Debes tener expectativas realistas. 

Para mantener tus límites a salvo significan que debes disminuir tus encuentros con esa persona que identificas como tóxica para tu vida. Así que toma decisiones consecuentes con lo que esperas. 

  1. Se responsable con tus propósitos y metas. 

Cuidar tus limites es una responsabilidad exclusivamente tuya, las personas toxicas buscarán hacerte bajar la guardia pretendiendo hacerte pensar que estas siendo exagerado/a. 

Finalmente, recuerda; cuando alguien tóxico busca sobrepasar tus principios es una oportunidad para que seas consciente de lo valioso/a que eres y tomes acciones al respecto.

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Personas Toxicas

Erika Tatiana Romero B.

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CONTROLA TUS EMOCIONES Y NO DEJES QUE ELLAS TE CONTROLEN A TI

5 ejercicios para estimular tu Inteligencia emocional | by Martin Sanchez |  MEITPRO_es | Medium

CONTROLA TUS EMOCIONES – Las emociones están presentes todo el tiempo en la vida e influyen directamente en las conductas, son reacciones habituales de los seres humanos (alegría, tristeza, miedo, ira, sorpresa) a los diferentes momentos o situaciones del entorno. Además, se caracterizan por su relación directa en la toma de decisiones, ya que estas se encuentran en función de las emociones que se experimenten.

Por consiguiente, se puede definir una emoción como: 

“Un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o expresiva”. (Hockenbury y Hockenbury, 2007)

Lo anterior, quiere decir que cada persona puede experimentar alegría, tristeza, miedo, ira, frustración de diferentes maneras. De hecho, las emociones causan reacciones fisiológicas importantes como palpitaciones en el corazón, respiración rápida o sudoración y, por si fuera poco, significa que las emociones conllevan expresiones corporales como sonrisa para mostrar felicidad o el ceño fruncido para expresar tristeza o disgusto.

Educación emocional
Creando emociones: ACTIVIDADES INTELIGENCIA EMOCIONAL

Tener la habilidad para controlarlas y expresarlas de manera asertiva en el día a día no es sencillo, requiere de herramientas y técnicas que por lo general deben ser brindadas en la etapa de infancia, en donde el adulto hace el rol de puente e intermediario entre el niño y su emoción para ayudarle a comprender lo que siente y la manera adecuada en que se expresa cada una de las emociones, es decir, el adulto hace del papel de regulador de energía emocional. Ayuda que se hace menor con el paso del tiempo, puesto que el niño va adquiriendo las destrezas necesarias (autorregulación emocional).

Dado lo anterior, es preciso que en ese proceso de formación se pregunte al niño cosas como ¿Qué sientes? ¿Qué quieres hacer? ¿Qué solución propones?, es decir, darle opciones para que aprenda a identificar la forma correcta de gestionar sus emociones y para que tramite lo que siente hasta que llegue a la edad de lograrlo solo. 

Consecuencias de la falta de autocontrol emocional

El saltar la etapa de educación emocional o no realizarla de manera óptima trae dificultades por lo regular a las personas cuando se convierten en adultos, específicamente en sus relaciones interpersonales (familia, pareja, amigos, trabajo), problemas que incluso pueden conducir a episodios de ansiedad, depresión, sentimiento de culpa, autocrítica o negativismo. 

A razón de ello, es vital aprender algunas sencillas herramientas que ayudan las personas en su formación emocional, para ser conscientes de lo que sienten y lo sobrelleven de manera asertiva.

Herramientas para controlar las emociones y expresarlas de manera asertiva
06 | mayo | 2020 | CEIP LEÓN Y CASTILLO

  1. Piensa antes de hablar

Toma unos momentos para ordenar tus pensamientos y permite que la situación se calme.

  1. Una vez se hayas calmado, expresa tu enfado.

Expresa tu frustración de manera firme, pero sin confrontaciones. Explica tus preocupaciones y necesidades de manera clara y directa.

  1. Toma distancia

Toma descansos cortos durante los momentos estresantes. Pasa un rato en calma y prepárate para manejar mejor el estrés, sin irritarte ni enfadarte.

  1. Identifica posibles soluciones

Busca formas de resolver el problema al que te enfrentas. Recuerda que el enfado no arregla nada y puede empeorar la situación.

  1. Habla en primera persona

Para evitar criticar o culpar, habla en primera persona cuando expliques un problema. Sea respetuoso y específico.

  1. Practica técnicas de relajación

Realiza ejercicios de respiración profunda, imagina escenas relajantes. Escuchar música o hacer yoga es útil para fomentar la relajación.

  1. Buscar ayuda profesional

Todas las personas que pasen por una situación difícil en su día a día en la que sus emociones se desborden, quieran mejorar su calidad de vida y, en consecuencia, obtener mejores resultados, requieren de ayuda extra con un profesional que les brinde las herramientas necesarias. 

Por último, recuerda que las emociones conforman el carácter, la forma de ser y la percepción que tienen los demás sobre ti. 

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Cómo superar un recuerdo negativo o traumático

Recuerdo Traumatico es ua carga emocional que se debe afrontar asertivamente para eliminar el recuerdo negativo

Para que un recuerdo se aloje en la memoria deben haber estado implicadas las emociones (alegría, miedo, tristeza, ira, frustración), es decir, que la carga emocional asociada a cada recuerdo es lo que determina su fuerza.

Por ejemplo, los acontecimientos sin carga emocional, como pagar por un producto en un supermercado, no generan recuerdos significativos. Además, las personas recuerdan sucesos que pueden ser positivos o negativos. En este último caso, los hechos negativos suelen tener mayor carga emocional, por lo tanto, son difíciles de superar puesto que si fue un acontecimiento que le ha suscitado angustia, miedo, dolor entre otras emociones deja una profunda marca en la memoria. 

Según un estudio de la Facultad de Psicología de la Universidad del País Vasco y la Universidad Nacional de Educación a Distancia de España, un Recuerdo Traumatico evoca miedo e indefensión, pueden llegar a poner en peligro la integridad física o psicológica de una persona y dejan a quien lo vivió con dificultades emocionales que les impiden afrontarla por si mismos. Adicional, es imposible olvidar, eliminar las experiencias negativas siempre ha sido un anhelo de los seres humanos.

No obstante, los recuerdos negativos llegan a tener valor de supervivencia para enfrentar los errores cometidos (remediar sus efectos, por ejemplo) o para tomar las decisiones apropiadas en el futuro. Es decir, que pueden llegar a convertirse en aprendizaje.

Teniendo en cuenta lo anterior, para todos los seres humanos se hace necesario afrontar asertivamente ese recuerdo traumatico, contar con las herramientas suficientes que permitan sobrellevar las vivencias cotidianas sin afectación alguna en los distintos ámbitos con los que interactúa. 

Pasos para afrontar asertivamente los recuerdos negativos
Traumas y conmociones psicológicas - Somos Psicología y Formación

  1. Aceptar

Es importante ser consciente que el pasado no se puede cambiar, pero si se tiene el control del presente y el futuro.  

  1. Aprender 

Analizar los recuerdos así sean negativos permiten llegar a una enseñanza para enfrentar o prevenir situaciones similares a las vividas.

  1. Perdonar

Perdonar no significa olvidar o aceptar la conducta de quien hizo daño: consiste en librarse del dolor. Involucra el control y disminución de emociones adversas, conductas e ideas negativas.

  1. Buscar ayuda profesional

Si el acontecimiento negativo ocupa la mayor parte de los pensamientos e interfiere con las actividades diarias, es preciso buscar orientación de un profesional, quien valorará el caso e implementará el plan de trabajo requerido.

En la medida en que la persona avance en cada uno de estos pasos obtendrá mayor control en sus pensamientos y emociones. En consecuencia, esto le permitirá desenvolverse exitosamente en los diferentes ambientes a los que pertenece (familia, amigos, trabajo, estudio).  

Por otra parte, lograr los pasos anteriores requiere de ayuda, por eso a continuación se encuentran algunas sencillas técnicas.

Técnicas para recuperar el control emocional ante un recuerdo negativo

Para no perder el control de las emociones | La Prensa Panamá

  1. Escribir

Es una actividad que ayuda a liberar la carga emocional. Permite expresar de manera exacta lo que se siente o sintió en el momento.

  1. Técnica del Stop 

Propuesta por el psicólogo Walter Riso, consiste en que cada vez que se venga a la mente recuerdos indeseados, la persona debe darse una palmada y decir ¡STOP! Técnica que permite detener los pensamientos y aliviar la incomodidad.

  1. Mindfulness

Es una técnica de meditación muy empleada actualmente a nivel mundial, que aumenta los niveles de bienestar, disminuye el estrés y permite controlar pensamientos, recuerdos y sentimientos.

Finalmente, recuerda que para superar estos eventos es importante aprender a vivir con ello, sin que nos afecte demasiado, es necesario concebir que los recuerdos negativos no se pueden borrar de la memoria, pero tampoco determinan el presente.

La persona que vivió el suceso es la única que decide el presente y futuro que quiere construir.

 “Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento” Viktor Frankl.

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Recuerdo Traumatico

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Dependencia emocional a tu pareja

Recuerdo Traumatico es ua carga emocional que se debe afrontar asertivamente para eliminar el recuerdo negativo


Dependencia emocional a tu pareja:

Dependencia emocional Como ser mas empatico con tu pareja

El demonio de la dependencia emocional: cuando el amor se vuelve ...

La dependencia emocional es la necesidad de amor y vínculo afectivo tóxico e irracional que siente una persona hacia su pareja sentimental. Estas personas se caracterizan por tener miedo, no concebir su vida sin su novio/a o esposo/a, son celosas, inseguras y pueden llegar a ser agresivas física y verbalmente.

Esto puede ocurrir únicamente ante una relación sentimental, no obstante, es común que sea una constante en quien la padece, es decir, se repite en cada relación de pareja que tiene. Se fijan en personas egocéntricas, seguras de si mismas, dominantes y poco afectuosas, los idealizan y ven en ellos prácticamente dioses a quienes le otorgan el poder y control absoluto de su vida.

Causas

Detrás de la dependencia emocional existen múltiples causas que radican en patrones de la infancia y adolescencia, pero también en características de la personalidad y factores sociales:

  1. Falta de afecto, durante la infancia y/o adolescencia.
  2. Autoestima baja.
  3. Trastornos mentales, usualmente de personalidad.
  4. Previas relaciones de pareja traumáticas.
  5. Creencias: amor romántico, es decir, pensar que la mujer es el individuo subordinado, débil y dependiente del hombre.

Síntomas

Dependencia emocional: qué es y cómo superarla - Psicología y ...
  1. Necesidad de tener control constante sobre la vida del otro.
  2. Imagen idealizada de la pareja.
  3. Subordinación a la pareja como medio para recibir validación de ella.
  4. Miedo a la ruptura, aunque la relación sea conflictiva.
  5. Intolerancia a la soledad.
  6. Ausencia de amor propio (desprecio por lo que es).
  7. Sentirse único responsable de lo que está mal en la relación.
  8. Necesidad y preocupación excesiva por agradar a la pareja.
  9. Dificultad para tomar decisiones sin consultarlas.
  10. Sentirse obligado a satisfacer las necesidades del otro.

Cómo superar la dependencia emocional

Un Psicólogo en la Red (@FranRoblesM): EL AMOR ES UN DROGA ...
  1. Reconocer y aceptar la existencia del problema.
  2. Autoevaluar comportamientos en la relación.
  3. Realizar actividades para fortalecer la autoestima.
  4. Ser asertivo y empático.
  5. Aprender a decir no, esto es respetarse a uno mismo.
  6. Cuestionar las propias creencias y tener un pensamiento crítico respecto a ellas.
  7. Activar la vida social, compartir con amigos, compañeros del trabajo y familiares.
  8. Evitar poner expectativas en los demás.
  9. Buscar ayuda profesional.

Finalmente, recuerda que la dependencia emocional se evita cultivando el amor propio y el autoconocimiento, practica a diario actividades que te ayuden en ello, cuida tu salud mental.

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Dependencia emocional

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Estilos de crianza

Estilos de crianza y sus consecuencias: qué estrategias usar a la hora de educar y corregir a los hijos
Familia feliz de dibujos animados | Vector Premium

Educar a los hijos no es tarea fácil, especialmente educar el primer hijo suele ser un poco más complicado porque es común cometer errores a causa del desconocimiento de situaciones que pueden ocurrir y sobre todo la inexperiencia en cómo manejarlas. La mayoría de padres toman como modelo los métodos que usaron sus padres con ellos, no obstante, olvidan que son personas y generaciones distintas. 

Ser padre implica ser el primer educador puesto que, es el hogar el lugar donde se imparte a los niños las primeras reglas y formas de interactuar con la familia, el colegio y con la sociedad en general. 

Estilos de crianza y consecuencias de su aplicación

Existen cuatro estilos de crianza aplicados por los padres, se diferencian según su nivel de sensibilidad e interés y la exigencia y solidez con la que se ponen en práctica.

  1. Autoritario 

Estilos de crianza

Se caracteriza por padres exigentes, inflexibles, controladores (tienen muchas reglas), hacen uso del castigo, no hay demostraciones de afecto ni espacio para que los hijos sean autónomos. En consecuencia, los niños son irritables, inseguros, dependientes, malhumorados e infelices.

  1. Permisivo 

Es el opuesto del estilo autoritario, los padres ejercen crianza sensible y poco firme. Sin embargo, hay demostraciones de afecto, pero permiten que sus hijos tengan el control de todo lo que realizan a diario, no hay límites, reglas, hábitos, horarios, tampoco les ayudan a regular sus comportamientos. Como resultado los niños tienden a ser impulsivos, rebeldes, dominantes, agresivos, con pocas motivaciones para realizarse con éxito, su autoestima y autocontrol son bajos.Estilos de crianza

  1. Negligente

Son padres indiferentes que no tienen el compromiso requerido para ejercer su rol, se encuentran ausentes emocional y físicamente, no siguen el desarrollo de sus hijos, no hay afecto ni exigencia, delegan sus deberes a terceros como abuelos, tíos e inclusive conocidos. Por consiguiente, los niños tienen poca autoestima, autoconfianza y pueden llegar a buscar modelos inadecuados para seguir que sustituyen a sus padres.Estilos de crianza

  1. Democrático 

Este estilo se caracteriza por la existencia de equilibrio de ahí que es el más adecuado. Los padres son empáticos, afectuosos, se interesan por sus hijos, tienen control moderado, establecen normas coherentes y consecuentes. Orientan basados en argumentos, permiten y escuchan las opiniones, respetan los intereses, gustos y personalidad de los niños. Como resultado, los niños son amigables, autónomos, curiosos, empáticos, cooperativos y perseverantes en busca de sus metas.Estilos de crianza

Estrategias para usar a la hora de educar y corregir a los hijosInnovando, juntos. Aprendiendo, juntos.: Técnicas de Aprendizaje

Ahora bien, ya identificado el estilo de crianza democrático como el más apto para la calidad de vida y bienestar emocional de los niños la pregunta es la siguiente ¿Cómo ser un padre democrático? A continuación, se encuentran 5 estrategias que permite poner en práctica de manera directa este estilo de crianza con los hijos:  

  1. Ser ejemplo: tener presente que los hijos dependen de los padres de sus comportamientos y la forma como interactúan con las otras personas. Es decir, los adultos son el modelo a imitar del niño y ello determina su comportamiento. ¿Cómo pedirle a un niño que sea ordenado si la habitación de su padre permanece en desorden?
  1. Comunicación constante: la comunicación es la base de toda relación, cuando un niño sabe que es escuchado se siente importante para su padre o madre y fácilmente podrá manifestar sus sentimientos. Además, preguntarles cómo se sienten y demostrar interés en ello suele ser la brecha para la comunicación efectiva. 
  1. Preguntar qué sucedió: cuando no realizan sus deberes o comenten errores generalmente se castiga, dejando de lado el espacio para que manifiesten lo sucedido, es decir, se cree que la responsabilidad es únicamente del niño y se olvidan otros aspectos que pudieron interferir en lo sucedido.
  1. Establecer reglas: las reglas son importantes porque direccionan los comportamientos de los niños hacia el cumplimiento de sus responsabilidades. Es vital establecerlas de manera coherente, por ejemplo, si se le dice a un niño que, como consecuencia de no hacer su tarea, el fin de semana no podrá ver su programa animado favorito se debe cumplir, al no hacer efectiva la consecuencia es probable que el padre pierda credibilidad y respeto, lo que se traduce en continuar incumpliendo las reglas porque sabe que no habrá castigo.
  1. Demostraciones de afecto: las demostraciones de afecto son tan importantes como suplir las necesidades básicas de los niños (comida, estudio, hogar) ya que determinan sus habilidades sociales y los recursos para que interactúen con su propia familia, amigos, profesores y demás personas de su entorno. El afecto, trae consigo diversos beneficios como la seguridad, autocontrol, autoconfianza, empatía, habilidades para tomar sus propias decisiones y resolver sus problemas.

Finalmente, es relevante recordar que los estilos de crianza siempre van hacer lo mismos, pero a la hora de corregir u orientar se debe tener en cuenta las individualidades de cada hijo. 

“La paternidad es el trabajo más duro en la tierra. Eres el responsable del desarrollo físico, emocional y mental de otro ser humano” Anónimo.

Escrito por
Estilos de crianza

Erika Tatiana Romero B.

Psicóloga.

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Cómo crear hábitos que te brindan ventajas increíbles

Los diez hábitos que te aseguran una vida más sana

Los hábitos son conductas que se aprenden y realizan regularmente de manera automática, por ejemplo, al levantarse arreglar la cama, hacer ejercicio o leer con regularidad. Este tipo de conductas son beneficiosas porque permite a las personas:

  1. Aprender normas.
  2. Tener más tiempo.
  3. Lograr sus objetivos.
  4. Ser más organizadas.

¿Por qué se fracasa en el intento?

Es común que, al iniciar un año, mes o semana las personas se tracen propósitos como “este año si voy a aprender otro idioma”, “este mes si voy hacer ejercicio” o “esta semana inicio la dieta” pero a la hora de cumplirlas fracasan porque esas metas para convertirlas en realidad y mantenerlas en el tiempo (ser hábitos) carecen de tres aspectos vitales: motivación, seguridad y paciencia. 

Motivación porque cuando las personas no se sienten obligadas a realizar una tarea o actividad la hacen con agrado, entrega y dedicación que se evidencia en los resultados, además son actividades que tienen verdadero sentido y significado para ellas. Por otra parte, seguridad en la medida en que no se dejan llevar por el miedo al fracaso si no que se concentran en su objetivo y en las consecuencias positivas que obtendrán, saben hacia donde se dirigen. Y la paciencia puesto que saben que comenzar a hacer algo nuevo necesita de persistencia, continuidad y sobre todo creer en sí mismos. 

¿Cuáles son los tipos de hábitos?
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Hábitos positivos 

Son aquellos que aportan al beneficio de las personas permiten el sano desarrollo y el alcance de su potencial personal, familiar, social y laboral. Por ejemplo, meditar, alimentarse saludablemente, dormir lo necesario, ser positivo, hacer ejercicio, leer, buscar soluciones, ser empático.

Hábitos negativos 

Son los que se caracterizan por interferir en las actividades cotidianas, limitar o impedir el desarrollo de las capacidades de las personas para alcanzar sus objetivos personales, familiares, sociales y laborales. Por ejemplo, consumo de alcohol, fumar, quejarse, criticar, culpar, alimentación desequilibrada, pocas horas de sueño, no cuidar su salud física y/o mental.

¿Cómo crear hábitos beneficiosos para tu vida?
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Recuerda que para formar un hábito debes realizarlo durante un periodo de 21 días de manera regular. Importante, ir paso a paso, es decir, si deseas adquirir nuevos hábitos inclúyelos en tus actividades diarias una vez estés realizando los anteriores de manera automática, pues la idea es evitar tu agotamiento mental, físico y la presión por cumplir que podría provocar episodios de ansiedad.

Para crear hábitos que te brinden ventajas debes:

  1. Definir lo que se quiere lograr 
  2. Definir las acciones que llevaran a conseguirlo.
  3. Ejecutar las acciones definidas, estableciendo lo que te recordará la acción que tienes que tomar para acercarte a tu objetivo.

Ejemplo: 

  1. Leer diariamente.
  2. Destinar ciertos días de lectura, poner alarma, buscar textos de interés y diversión.
  3. Leer en los días y horarios escogidos.

Finalmente, es importante saber que los hábitos determinan el comportamiento de las personas, todo lo que eres está determinado por la calidad de tus hábitos, hábitos grandes llevan al éxito (meditar, leer, hacer ejercicio, horarios de sueño).

Escrito por
Hábitos

Erika Tatiana Romero B.

Psicóloga.

TR. ASESORÍAS PSICOINTEGRALES.

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El celular en las relaciones humanas: consecuencias del uso excesivo y cómo hacer uso responsable.

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El teléfono móvil

Se ha convertido en una extensión del ser humano, las personas cada vez compran más este tipo de artículos, sus lujosos diseños, múltiples cámaras de alta resolución y capacidad de memoria hacen de ellos un atractivo para el consumidor.

Estos aparatos tecnológicos que se crearon para suplir la necesidad de comunicación con quienes se encuentran lejos, han ido evolucionando aceleradamente.

De manera frecuente las grandes marcas lanzan nuevos celulares con mensajes como: “Nada menos que todo lo que quieres” o “El futuro cambia de forma” frases que intervienen en el comportamiento y procesos cognitivos (pensamiento, percepción, atención, memoria) del potencial comprador, logrando se sienta por lo menos en la obligación de buscar en la internet todo lo relacionado con el celular. Además, este tipo de conductas de consumismo deja en evidencia la necesidad de aceptación y validación de los compradores, puesto que al obtener el dispositivo móvil llegan a sentirse incluidos dentro de un grupo social (moda, tecnología).

Para entender la magnitud del impacto que generan estos dispositivos vamos a ver cómo limitan las relaciones sociales. Igualmente, se dan a conocer acciones para hacer uso responsable.

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Consecuencias psicológicas del uso excesivo

  1. Ocasiona aislamiento y desconexión de la realidad, es decir, de lo que pasa en su entorno.
  2. Dependencia que provoca episodios de angustia, ansiedad y violencia al no tener contacto con el dispositivo.
  3. Origina alteraciones cerebrales similares a las que suscita la adicción al alcohol y las drogas.
  4. Altera la calidad del sueño (reducción de los niveles de melatonina, hormona que regula las funciones físicas y cerebrales para alcanzar las etapas profundas del sueño).
  5. Incapacidad para mantener o construir nuevas relaciones sociales (carencia de habilidades como la comunicación asertiva, empatía o escucha).
  6. Afecta la capacidad de razonamiento (organizar y estructurar las ideas para dar llegar a una solución).

Igualmente, es relevante tener presente que el uso en exceso de estos aparatos tecnológicos también trae consecuencias en la salud física como túnel carpiano, alteraciones visuales, síndrome de la contractura del cuello u obesidad. 

Cómo hacer uso responsable del celular

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  1. Autorregulación, es necesario destinar momentos y tiempo específico para su uso.
  2. Desactivar los datos móviles mientras se realizan actividades laborales, académicas o se comparte con familiares y amigos.
  3. Apagar el teléfono en la noche.
  4. Eliminar aplicaciones innecesarias.
  5. Limitar el tiempo de uso de ciertas aplicaciones como Facebook o Instagram, hoy día los dispositivos móviles permiten activar tiempo máximo de uso de las aplicaciones.
  6. Realizar actividad física, (la Organización Mundial de la Salud ha informado que el incremento en los casos de obesidad en niños y adolescentes está directamente relacionado con la falta de actividad física a causa del uso del celular).

Por último, la tecnología misma pude ayudar a suministrar mejor el tiempo dedicado al celular, es por ello que a continuación se encuentran 4 aplicaciones sencillas de manejar:

  1. YOURHOUR
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Indica los minutos que se ha estado utilizando el móvil cada día, así como el número de veces bloqueado.

También permite conocer la aplicación más usada en tiempo y cuál es la que más veces ha sido abierta durante una jornada.

  1. QUANTUM 
uso del celular

Indica el tiempo de uso y la cifra de desbloqueos realizados cada día. Además, señala con exactitud el intervalo para cada sesión.

Una de sus características más llamativas es que en el apartado de “Resumen” muestra un gráfico donde aparecen las aplicaciones que más han ocupado tiempo durante la jornada.

  1. ANTISOCIAL
uso del celular

Muestra a través de una gráfica cuántos minutos al día se utilizan en el celular y los compara con el resto de usuarios de la aplicación.

También mide los desbloqueos efectuados, los minutos ocupados en redes sociales y los enfrenta con los del resto de su comunidad para tener referencia.

  1. SPYZIE
Spyzie for Android - APK Download

Está diseñada para que los padres puedan proteger a sus hijos de uso excesivo o indebido de sus teléfonos inteligentes.

Les permite bloquear aplicaciones para evitar amenazas y ofrece la posibilidad de establecer un horario para restringir el uso del teléfono móvil. Con esta herramienta los adultos pueden recibir avisos cada vez que sus hijos acceden a algunas redes sociales y conocer mediante alertas cuándo se exceden en su uso.

Escrito por:

Tatiana Romero.

Psicóloga.

TR. ASESORÍAS PSICOINTEGRALES.

Tel: 3045455243

Instagram: @trpsicologos

[email protected] 

Fuentes:

https://www.expansion.com/tecnologia/2018/02/23/5a8dbb82268e3ebd518b459d.html

https://thebrandsoup.com/wp-content/uploads/2019/03/Anexo-FAST-FACTS-Phone-Life-Balance-ARG.pdf

https://www.redalyc.org/pdf/339/33932786003.pdf

https://byzness.elperiodico.com/es/innovadores/20190616/aplicacións-controlar-tiempo-movil-7507247

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El impacto psicológico del distanciamiento social, cuarentena, aislamiento y cómo afrontarlo

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El surgimiento del COVID-19 y su esparcimiento por el mundo generó toma de diversas medidas por los países para tratar de controlar la pandemia; medidas como distanciamiento social, aislamiento y cuarentena que aun cuando tienen aspectos en común principalmente el de limitar las relaciones sociales, cada una posee sus características y es necesario que las tengas claras puesto que inevitablemente conllevan a ocasionar impacto psicológico:

  1. El distanciamiento social consiste en mantener distancia física con personas ajenas con quienes convives, es una medida general que además conlleva promover el teletrabajo, cancelar eventos sociales, cerrar centros educativos y lugares con alta circulación de personas. Esta distancia deber ser de entre uno y dos metros, la idea es estarmenor posible expuesto al contagio. Covid-19: Círculos para el distanciamiento social se pintan en ...
  2. Cuarentena es una medida de prevención que restringe por algunos días el libre tránsito de las personas que han estado expuestas a ambientes en los que probablemente el virus circula con el objetivo de conocer si están o no enfermas. Aprender inglés desde casa durante la cuarentena
  3. Aislamiento significa apartar en su casa o centros médicos a las personas que ya están enfermas, pretende disminuir la propagación del virus o enfermedad y la atención integral de quien la padece.El coronavirus de Wuhan | La ciudad endurece las medidas de su ...

Así entonces, el sometimiento de las personas a este tipo de medidas ha sido factor elicitante de consecuencias psicológicas desfavorables, especialmente para aquellas personas con trastornos mentales preexistentes. De hecho, el Colegio Colombiano de Psicólogos el pasado 30 de mayo 2020 realizó un pronunciamiento dirigido al Gobierno Nacional en el que alerta sobre el incremento de enfermedades en la Salud Mental a causa de la pandemia y de las precarias medidas tomadas al respecto, teniendo en cuenta además que a nivel general la población no estaba preparada, no contaba con los mecanismos de afrontamiento para una pandemia. 

Los mecanismos de afrontamiento hacen referencia a estrategias de protección psicológica para contraponerse a los episodios de ansiedad, miedo, estrés, depresión y alteraciones del sueño que genera la vivencia del distanciamiento social, cuarentena o aislamiento, la incertidumbre sobre la naturaleza y posible duración de las medidas y las consecuencias económicas y laborales en las personas.

Cabe mencionar como bien sabemos que la economía colombiana se encuentra en proceso de reactivación, razón por la cual ha disminuido el número de personas que permanecen en casa, no obstante, la vida social continúa limitada. Aunque hay quienes siguen con la modalidad de teletrabajo. Poblaciones como la de niños, jóvenes, adultos mayores y personas con morbilidad (obesidad, hipertensión, diabetes, enfermedades autoinmunes, inmunosupresión por cualquier causa, enfermedad pulmonar crónica, falla cardiaca) al ser más vulnerables para contraer el virus deben continuar en casa. 

Tipo de Aislamientos

Pasos para afrontar el impacto psicológico

Ahora bien, para ayudar en el cuidado de la Salud Mental, bienestar emocional, calidad de vida y prevenir un problema de salud pública vamos ver algunas estrategias que te permiten contrarrestar ese impacto psicológico sin importar en cual de todas las situaciones mencionadas te encuentres: 
La salud emocional en medio de la Sana Distancia | Klever

  1. Diseña una rutina flexible que permita equilibrar actividades académicas, laborales y de ocio. Realiza actividades diversas para mantenerte activo, si te encuentras en casa con otras personas, incluye actividades grupales. La compañía acerca, crea vínculo y disminuye la ansiedad.
  2. Permite espacios de comunicación con integrantes de la familia, en los que se promueva la expresión emocional y la solución de conflictos. 
  3. Evita las discusiones y la confrontación, toma distancia, aléjate por un momento y respira de forma tranquila, pausada y fluida. Una vez te sientas tranquilo, intenta hablar de la situación sin utilizar juicios ni descalificar la conducta del otro.
  4. Realiza ejercicio físico o meditación por lo menos 30 minutos.
  5. Recuerda que el miedo es una emoción natural en situaciones de riesgo, deja que la emoción esté y gestiónala a través de comunicación efectiva y afectiva con tus seres queridos.
  6. Promueve espacios de dialogo de forma clara sobre la situación con los niños y adolescentes, resaltando el autocuidado y en la responsabilidad compartida para afrontar la pandemia.
  7. Protege a quienes están alrededor, recuerda que el autocuidado es necesario al igual que estar atentos a los cambios de salud física y emocional de quienes te rodean (cambios de comportamiento, expresiones emocionales persistentes, cambios en el estado de ánimo, sumado a los síntomas físicos), es relevante para indicar la necesidad de un profesional de la Salud Mental. 
  8. No permanezcas en cama durante el día, dale privilegio al sueño nocturno, conserva patrones de sueño saludables entre 6 y 8 horas al día.
  9. Identifica las estrategias que te ayudan en momentos de crisis emocional: actividades agradables, contacto con familiares o amigos, acompañamiento profesional. Diseña un plan de intervención para gestionar las emociones que puedan afectarte (actividades deportivas, cocinar, juegos de mesa, leer, escribir, dibujar, pintar, ver películas, series o documentales).
  10. Mantén contacto telefónico o virtual con personas significativas, comunica tus emociones de manera tranquila y abierta. 
  11. Identifica los pensamientos que te evocan malestar, posiblemente aparezcan pensamientos recurrentes sobre la situación de riesgo actual, déjalos estar, realiza una actividad de distracción para cambiar el centro de atención.
  12. Escucha música, evita las canciones con contenido agresivo o violento, escucha los sonidos de los instrumentos musicales hasta identificar que generan en ti, emociones, recuerdos.
  13. Evita el consumo de sustancias que alteran el funcionamiento mental (bebidas alcohólicas o sustancias psicoactivas).

Finalmente, recuerda que tu Salud Mental es tu responsabilidad y todos aquellos pensamientos y acciones que realices determinan tu calidad de vida. ¡Protegete!

Tipo de Aislamientos

Escrito por:

Tatiana Romero.

Psicóloga.

TR. ASESORÍAS PSICOINTEGRALES.

Tel: 3045455243

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Blog Salud Mental

Fuentes: 

www.colpsic.org

www.colpsic.org.co

Tipo de Aislamientos, mecanismos de afrontamiento


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